نيازهاى غذايى مادر در دوران شيردهى:
بسيارى از ذخايربدن مادر در دوران باردارى توسط جنين مصرف ميشود پس مادر شيرده برا ى انكه دچار عوارضى مثل پوكى استخوان ويا ريزش موها وخرابى دندانها نشود بايد از ميزان انرژى ومواد مورد نياز بدن در دوران  شير دهى اگاهى كافى داشته باشد.بسيارى از مادران شيرده به علت عدم اگاهى كافى از ترس اينكه اين عوارض بيش نيايد پرخورى ميكنند ولذا افزايش وزن پيدا مى كنند كه باز گشت به وزن قبل از باردارى برايشان بسيار مشكل خواهد بود.

مثلا ميزان انرژى مورد نياز براى يك مادر شيرده فقط ٥٠٠ كالرى اضافه تر از پيش ازباردارى است يعنى اگر قبل از باردارى ميزان انرژى مورد نيازش ٢٠٠٠ كالرى بوده در دوران شيردهى به ٢٥٠٠ كالرى نياز دارد.بعلاوه در دوران شيردهى ٥٠٠ كالرى هم از سوخت وساز چربيهاى ذخيره شده درباردارى تامين ميشود بنابراين اگر مادر براساس ميزان غذاهاى توصيه شده در اين دوران غذا مصرف كند به مرور هر ماه نيم كيلو لاغر خواهد شد يعنى چاقى دوران باردارى. برطرف خواهد شد.

پروتئين مورد نياز روزانه در دوران شيردهى فقط ١٥ گرم بيشتر از دوران قبل از باردارى است كه اين مقدار مساوى است با مصرف ٣ليوان شير در روز ١ عدد تخم مرغ ١٨٠ تا٣٠٠گرم گوشت وحبوبات.
چربى ها:
در شير مادر مقدارى چربيهاى غير اشباع وجود دارد كه در غدد پستان ساخته نميشوند و لازم است از راه م اد غذايى نامين شوند پس مادر بهتر است هفته اى يك بار ماهى مصرف كند و حتما در وعده هاى غذايى از روغن زيتون استفاده نمايد

املاح:
مهمترين املاح كلسيم واهن است كه كلسيم مورد نياز را مادر ميتواند از راه مصرف روزانه٣تا٤ليوان شير كم جرب وسبزيجات داراى برگ سبز مثل اسفناج نعنا جعفرى كرفس كلم مغز بادام وبادام زمينى بدست بياورد.پس خورشت كرفس هفته اى يك بار وهمچنين مصرف روزانه بادام وبادام زمينى توصيه مناسبى به مادر شير ده مى باشد.
آهن از ديگر املاح مورد نيازبدن است كه اگر مادر كم خونى دارد ويا در معرض كم خونى مى باشد بايدوروزانه قرص اهن مصرف نمايد از نظر مواد غذايى مادر دچار كم خونى هفته اى يك بار جگر بخورد ودر طول روز حتما از يك عدد تخم مرغ و مقدترى گوشت قرمز استفاده كند والبته گردو ميز براى اين مادران بسيار مفيد است.

آب:
يك خانم شيرده به روزانه ٦تا٨ليوان اب يا اب ميوه احتياج دارد.ويتامين ها:روزانه ٤تا٥عدد ميوه تازه وهمچنين سبزيجات تازه به شكل سالاد يا سبزى خوردن و يا سبزيجات پخته شده جهت تامين ويتامين مورد مياز شيردهى توصيه مى شود.
طبق مطالعات انجام شده كودكانى كه باشير مادر تغذيه شده اند كمتر از كودكانى كه با شير گاو تغذيه شده اند به ديابت وابسته به انسولين كه همان ديابت دوران نوجوانى است مبتلا ميشوند همجچنين ميزان ابتلا به MS نيز در كودكانى كه شير مادر خورده اند كمتر است.

كاكائو شكلات بهتر است مصرفشان محدود شود زيرا اثر محرك روى نوزاد دارند كافئين نيز از شير مادر رد شده واثر تحريكى روى نوزاد دارد بنابراين مادر شير ده كمتر از ٢ليوان قهوه وكوكا در روز مصرف كند.

دم كرده هاى گياهى:مثل چاى نعنا وگل گاوزبان باعث تهوع واستفراغ در مادر ميشود وتركيبات اين ن شيدنى ها وارد شير مادر شده وهمين عوارض جانبى را در نوزاد ايجاد ميكند بنابراين بهتر است در دوران شير دهى از مصرف اين نوشيدنى ها خوددارى كرد.

ادويه جات چون مصرف ادويه جات طعم شير مادر را عوض ميكند بهتر است مصرف ادويه زياد دردوران شيردهي محدود شود.ندهاى مصنوعى به علت اينكه اثرات قندها ى مصنوعى وخوراكى هاى بدون قند هنوز ناشناخته ميباشد پس بهتراست در دوران شير دهى مصرفشان محدود شود.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: